怎樣跑1000米最快而且還不累 有哪些技巧

怎樣跑1000米最快而且還不累，有哪些方法可以用到1000米當中，還能減輕壓力，小編整理一些跑1000米的技巧。

怎樣跑1000米最快而且還不累

一、飲食

1、 跑步前30分鐘不要吃任何東西，切記！！！口渴時可以喝水。

2、跑步當天一定不要吃巧克力之類的甜食，吃了比賽時會引起嗓子發粘。

二、呼吸

1、用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側通過，可以濕潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。

2、跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

三、熱身運動

1、先慢跑微出汗就可以。

2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3、做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)

練習1000米跑步的方法

（1）小力量練習，如增強踝關節力量的提踵、增強腿部力量的各種跳躍和負重半蹲跳、增強腰腹肌力量的腹肌和背肌練習。

（2）一般耐力跑練習，如重復跑800-1200米或2000-3000米，2-4次爬山、越野跑等。

（3）反復跑，如60%--70%的速度跑200--300米5-8次、400米-500米3-5次、600米2-4次等。

（4）變速跑，如直道快跑+彎道慢跑、彎道快跑+直道慢跑、150米快跑+50米慢跑2-4圈等。

（5）上坡跑增強蹬地的力量，50-80米4-6次

（6）計時做；立臥撐增強體能，30秒、40秒、50秒、1分鐘、1分20秒等。

跑1000米的戰術策略

起跑及搶位很重要

一般而言體能不錯且爆發力好的同學需要在前20米搶占第一集團中第二或者第三的位置在能力范圍內盡量緊跟第一名這樣可以有效降低風阻節省體力

途中跑保持節奏

最后全力沖刺