2024高考前失眠精神緊張怎么辦 如何緩解

2024高考馬上就要開始，很多考生心態也發生了變化。如果考生失眠焦慮，緩解方法有調整自己的心理狀態、規律作息、調整飲食結構、藥物緩解等。

2024高考考生考前失眠怎么辦

首先，大家對于失眠要有正確的認識。從高三走過來的人，大部分都有過失眠經歷，這是一個非常普遍的現象。

不要憂心忡忡地認為失眠會給你造成嚴重的影響，其實失眠本身的影響非常有限，但是你的擔憂可能會加重你的焦慮。不要想當然地認為失眠是一種病，其實這根本就不是病，只是在特殊時期的一種正常的心理反應。

其次是學會接納，從心理上不把失眠當一回事兒。睡覺前喝一杯熱牛奶，聽一些舒緩的輕音樂，還可以溫水泡腳等。實在睡不著也沒關系，嘗試放空大腦，找個舒服的姿勢躺在床上，這種不以睡覺為目的的“睡覺”也可以起到催眠的作用。

切記，不要強迫自己睡覺，越著急反而越睡不著。不要數綿羊，安靜地躺著就好了。

2024高考考生緊張如何緩解

腦子緊張發懵

這時高考考生一定要通過強烈的心理暗示來抑制緊張情緒。告訴自己“我復習得很好，一定會考出好成績”、“我是最棒的”等心理暗示。可以先解決簡單的題目，過一定的時間后，情況就會好些。

哮喘或呼吸困難

如高考考生突發哮喘，需盡快脫離過敏原，保持氣道通暢，安撫考生減輕其心理壓力。如有隨身攜帶藥物立即用解痙平喘藥物，如萬托寧、舒喘靈或沙丁胺醇(喘樂寧)噴霧劑等。如無好轉，甚至加重，應立撥打120向急救中心呼救，或直接去醫院急診室救治。