高中生考試如何防止緊張

有很多高中生因為考試而導(dǎo)致緊張，那么如何才能有效的緩解緊張的心理壓力呢?有途網(wǎng)小編整理了一些防止緊張的方法。

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如果你平時只能考105，但自己的理想分?jǐn)?shù)是110+，考試的時候你就調(diào)整自己的定位，考試的時候把自己定位在105的水平，保持這個心態(tài)，你就不會心慌意亂。因為壓力往往是來自不確定和過度的自我要求。同時，考試的時候給自己一個評估，比如這張卷子選擇要錯幾道，填空有幾道要空著，大題有幾道要放棄。一旦你明確了自己的錯題數(shù)，考試的時候會有所側(cè)重的將其他能夠拿分的盡量都答對，這樣一來更有可能考出好成績。

過于焦慮如何緩解

每年高考前，學(xué)生普遍會產(chǎn)生緊張焦慮情緒。最好的辦法就是別把它太當(dāng)回事情。學(xué)生對于以前做過的題目，當(dāng)再次遇到時，或許會因為麻痹大意，或許是人的身心正處于極度疲勞時期而出現(xiàn)的短期空白，或許是身心過度緊張所致。無論如何，這些都是短時間的，有可能是幾秒鐘時間人的意識會立即恢復(fù)過來，學(xué)生不要太過在意。如果真的出現(xiàn)空白期，要學(xué)會自我調(diào)整，冷靜思考，相信并不是你沒有這個能力，而是你暫時沒想到罷了。逐步審題，繼續(xù)做正在做的事情。

緩解考前壓力的方法

(1)調(diào)整好作息。

按時作息，保證充足的睡眠。熬夜會導(dǎo)致第二天學(xué)習(xí)注意力不集中、心情緊張。考試發(fā)揮好的基本前提就是要保持最佳的身體狀態(tài)，這比多做幾道題多背幾個單詞更重要。大腦是身體的一部分，充足的睡眠能夠讓大腦保持清醒，讓你在考試中發(fā)揮正常水平。

(2)進(jìn)行適量的運動。

如果考試時感到緊張，身體各個組成部分就容易變得遲緩、僵硬。課下做作業(yè)的間隙，同學(xué)們最好做一些輕微的舒展身體的運動，如：坐下來再站起來、跳繩、搖搖脖子、舒展雙臂、臥室里來回走走，等等，這些活動可以幫助身體變得柔軟輕松，促進(jìn)血液循環(huán)。考試前有條件的話，也可以在教室外的綠化帶周圍快步來回走走，往往緊張感會隨著運動一起消失。