高中生如何緩解開學焦慮癥

寒假已經過去大半了，對于高中生來說，難免會有一些舍不得假期的心情，從而產生了開學前的焦慮，有途網小編為大家整理了緩解開學焦慮的技巧。

預防開學焦慮家庭環節至關重要

對部分學生來說，開學意味著不能再睡懶覺，要面對各種課業，要奔走于學校和各種輔導班和興趣班，在情緒十分緊迫的同時，“開學焦慮癥”隨之而來。如何讓學生消除心理焦慮，盡快適應新學期的學習生活?

家長幫助孩子預防“開學焦慮癥”需要孩子、家庭和學校三方面的努力，其中家庭也是最關鍵的環節。有些家庭對孩子保護過度，什么都一 手包辦，讓孩子養成了不好的行為習慣，使孩子嚴重缺乏自立能力，孩子一離開親人便很難獨自面對一些新的情況。所以家長在平時的家庭教育中不能對孩子進行過 度保護，要引導孩子養成良好的生活習慣，培養孩子的獨立能力。

冥想放松法緩解開學焦慮

開學焦慮癥是孩子不愿上學的最常見原因之一。每年開學之際，總有不少學生總會有一些開學焦慮。你可以用一件真實的物件，如某種球類，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來發揮自我想象的能力，具體做法是：

(1)凝視手中的橘子(或其他物體)，反復、仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡;然后用手觸摸它的表面質地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。

(2)閉上眼睛，回憶這個橘子都留給你哪些印象。

(3)放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子?你感覺到了什么?里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎?然后再假想你嘗了這個橘子，記住它的滋味。

(4)想象自己走出了橘子的內部，恢復了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數5下，睜開眼睛，你會感覺到頭腦清爽，心情輕松。