高考前的飲食的幾大誤區(qū)你中招了嗎

又到一年高考季，高考是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，為了高考，考生們付出了很多努力，而父母除了為孩子備戰(zhàn)高考準(zhǔn)備營養(yǎng)飲食，高考前飲食的幾大誤區(qū)：吃難消化的夜宵、貪涼愛喝冷飲、餐餐大魚大肉、亂喝提神飲料。

高考前飲食五大誤區(qū)

1.吃難消化的夜宵

很多考生習(xí)慣熬夜復(fù)習(xí)，臨睡前餓了又吃大量的夜宵，有的還愛吃一些難消化的煎炸食物。“高考前的孩子睡前吃多了不容消化的食物會(huì)影響到孩子的脾胃，這樣就會(huì)導(dǎo)致孩子的睡眠不好，從而影響學(xué)習(xí)。

”專家指出，能不熬夜盡量不熬夜，因?yàn)榘疽狗浅眢w。“如果實(shí)在因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力很大，要熬夜看書，盡量吃一些容易消化的食物，如小米粥、面條，或者喝杯牛奶。”

2.涼愛喝冷飲

越臨近高考，暑意越濃，很多考生貪圖一時(shí)的涼爽，常喝冷飲。“如果給高考前的學(xué)生吃過多的生冷寒涼性食物的話，是特別容易傷孩子的脾胃，一旦孩子的脾胃功能變差，對食物的吸收能力就會(huì)下降。臨近高考，一定不能貪涼喝太多冷飲，建議多喝溫開水。

3.餐餐大魚大肉

很多的家長認(rèn)為孩子多吃一些高蛋白的食物就可以補(bǔ)腦，然后就是買很多的大魚大肉給孩子補(bǔ)腦，以至于忽略了蔬菜水果的補(bǔ)充。

專家建議，在給考生適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的同時(shí)，也要保證一定量的蔬菜攝入。“建議考生高考前每天蔬菜的攝入量達(dá)到一斤以上。”

4.亂喝提神飲料

很多高考考生以為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦，不易打瞌睡，提高大腦的工作效率。雖然喝濃茶或咖啡有即時(shí)提神的效果，但實(shí)際上在透支我們的體力，這類飲料食用過量的話，也會(huì)影響營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還會(huì)影響到晚上的睡眠。

高考前如何調(diào)整心理

生活上要保持平時(shí)生活節(jié)律

高考前要保持固定的生理節(jié)律和心理節(jié)律，在考場上才能穩(wěn)扎穩(wěn)打。

高考前睡眠上要營造好的睡眠

嘗試深呼吸做放松練習(xí)， 運(yùn)用心理調(diào)整的方法找出自己目前不足的地方、擔(dān)心的問題，然后想想針對這些不 足的問題去彌補(bǔ)。高考就不必再為這些憂慮了，安心下來，任何考 試都會(huì)留有遺憾，只要把會(huì)的發(fā)揮好，就是勝利了。不再為考試的事忐忑不安，當(dāng)然能睡好覺了。

飲食上要避免吃油膩食物

高考前家長應(yīng)該給孩子多做些清淡，考生切忌吃大量油膩的動(dòng)物性食品，豬肉也不要吃太多。油炸食品易使人產(chǎn)生飽腹感，影響其他食物的攝入量，可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯等，適量放些糖，既美味可口，又清熱祛暑。