考前緊張怎么辦 怎么迅速緩解

面對考試，有的孩子淡定如常，有的孩子卻是緊張的不得了，那考前緊張該怎么辦呢？下面就跟小編一起來看看吧。

怎么迅速緩解考前緊張

1、每天花30~45分鐘時間運動

適當的運動對緩解壓力是非常有效地，也有助于睡眠。不過啊年雖然提倡運動，但并不是說一上來就要劇烈運動，對于長期不運動的同學來說，這會很疲憊，甚至可能會受傷。

建議每天可以花30~45分鐘快走或者做一些比較緩和的體操運動之類的，如果學校每天會組織活動，跟著學校的節奏走就好了。

2、保持足夠的睡眠

保持足夠的睡眠，相信很多同學都有這個意識，但是難免會失眠，那么應該怎么辦呢？

首先，營造一個好的睡眠環境。床上不要放任何和睡覺無關的東西，比如手機、平板，不能有會讓你很興奮的東西，可以放一本書，但是別放小說，可以是課本，也可以是比較平淡的書。

第二，固定睡覺時間，比如每晚10點30睡覺，睡前20分鐘關燈、關窗簾。在黑暗的環境下，人體內會產生褪黑素，有助于睡眠。剛開始的幾天可能會睡不著，堅持幾天，慢慢保持習慣，后面就會好很多。

3、學會傾訴

心理壓力很大，其實可以說出來，可以和要好的朋友訴說，也可以和父母、老師溝通。如果覺得對別人訴說有障礙的話，那就寫日記吧。

4、注意轉移法

即通過轉移注意力消除緊張心理的方法。進場時你如果發生心慌，可在心里哼哼歌曲，進場后做考試儀式也是個好辦法，比如擺正桌子、摘下手表放好、擦擦眼鏡、試試筆等。

5、放松訓練法

常見的放松法有肌肉放松法和意念放松法。肌肉放松法是通過循序交替收縮和放松全身肌肉，細心體會肌肉的松緊程度，終達到緩解個體緊張和焦慮狀態的訓練方式。

如何進行考前準備

1、要有充足的用餐時間，最好在考前一個半小時用餐完畢。

2、考前過晚的吃飯，會因過多血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。

3、飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物。

4、當考生來到考場后，往往會造成考生感到有些緊張，在這種情況下，可以做幾次深呼吸。

5、暗示自己：我的狀態不錯，應該取得好成績。

6、不管考生現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。