體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^2（m）。成人的BMI數(shù)值標準：過輕：低于18.5；正常：18.5-23.9；過重：24-27；肥胖：28-32；非常肥胖：高于32。
根據(jù)許多健身專家的觀點，BMI表的主要不足在于它高估了超重的人。也就是說，如果你完全根據(jù)一個人的BMI去判斷TA，很多健康的人都會被劃分為超重或者肥胖。
實際上，BMI的主要問題在于它低估了超重或者肥胖的人群。2010年的一項meta分析觀察了32000個人的BMI，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，基于受試者的實際體脂百分比來看，有一半被認為是“正常體重”或者“超重”的人實際上是肥胖。
這可能是因為這些人大多數(shù)都是“瘦胖子”。他們肌肉含量很少，而脂肪含量高，所以讓整體的體重屬于“正常”。
雖然BMI對于判斷一個人是否超重并不完全準確，但是對于判斷一個人是否肥胖還是很有價值的。有科學家發(fā)現(xiàn)95%的男性和99%的女性根據(jù)BMI判定為肥胖的，根據(jù)體脂率來看也是真正的肥胖。
1、適當鍛煉
每周至少3~5次，每天30~45分鐘的中等量運動是比較適宜的。例如持續(xù)30分鐘的散步、做家務等運動和持續(xù)20分鐘的步行、下樓梯、拖地、做廣播操、騎自行車以及持續(xù)10分鐘的慢跑、上樓梯、登山等。
2、健康飲食，平衡營養(yǎng)，
日常生活中要保持一日三餐的習慣。按照三餐的飲食規(guī)則，不要挑食，每天定量的攝入一定的蛋白質(zhì)和維生素，隔段時間補充身體所需要的一些礦物質(zhì)。
3、保持充足的睡眠
睡眠對我們每個人的能量補給有重要的作用，睡眠不充分會導致內(nèi)分泌失調(diào)，這樣會很容易造成肥胖的。
高中生補腦的最佳食物有魚、南瓜、香蕉、花生、牛奶、芝麻、海帶、雞蛋、小米、玉米等等，飲食注意要清淡，不要吃重口味的食物。
在高考期間，家長們都希望孩子吃好、睡好、考好，為此，小編專門整理了高考飲食搭配菜譜大全和考試期間的注意事項，希望能夠幫助到大家，一起來看吧！
高考期間的一日三餐往往是家長格外重視的，為此小編整理了高考飲食搭配菜譜大全一級飲食注意事項等內(nèi)容，供各位家長參考，希望對大家有所幫助。
早餐是很重要的一餐，尤其是對于高三學生來說。那么，高三學生早餐吃什么好，哪些早餐簡單省時又有營養(yǎng)呢？小編下面為大家進行詳細介紹，希望能為高三...
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高三的學生們學習都十分的刻苦，很多家長在學習方面不能幫助什么，紛紛在飲食上下功夫。那么高考前可以讓孩子吃哪些食物呢？下面為大家進行詳細介紹。
高三是人生的一個重要階段，為了更好的學習，我們一定要注意平時的飲食，以下是小編整理的高三學生每日食譜相關(guān)內(nèi)容，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/p>
對于高考考生來說這時候是最需要營養(yǎng)的時候，所以一定要注重飲食合理搭配，今天小編也為大家?guī)砹艘恍└呖硷嬍硶r的誤區(qū)，家長們一定要知道。
高考時家長們也是有著很重要的任務的，那就是為高考考生們準備好營養(yǎng)的食譜，保證考生在高考復習期間及考試時有一個好的身體狀態(tài)，也是高考成功的關(guān)鍵...
高三的緊張復習中，高三考學生可以吃一些銀杏葉、螺旋藻、雞蛋、魚類以及一些水果，這些食物能夠增加參加高考學生的記憶力，并且能夠補腦。
又將迎來一年一度的高考。高考時飲食也是需要特別注意的，例如：高考時不宜吃太油膩的食物，不要將飲食習慣進行太大的變化，多吃一些水果蔬菜等。
每一年的高考都會牽動著數(shù)百萬人的心，那么高考考生在飲食方面需要注意哪些問題呢？讓我們一起來看看吧！
對于高考的考生們來說，在高考期間的飲食搭配也是決定高考成敗的原因之一，而飲食搭配也是有很多的講究的。
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