高考前一天睡不著 高考前快速入睡技巧

對于要參加高考的學生來講，壓力最大的時間就是高考前一天晚上，很多考生由于太緊張，導致晚上睡不著覺，特別苦惱，那么，有途網小編為考生整理了高考前一天晚上睡不著怎么辦好，僅供參考。

高考睡眠

1、真睡不著，也對第二天的考試影響不大。

晚上沒睡或少睡幾個小時也沒關系，只要躺在床上閉目養神，大腦也是處于休息狀態，由于考試的時候都會緊張，并且會比較興奮，所以第二天并不會覺得困，不會影響發揮，所以考生不用過份擔心。

睡不著時不要煩躁，高考前睡不著覺是正常現象，如果說十幾年的奮斗，到臨考時倒頭就睡那才有問題，切忌睡不著也不要煩躁擔心，只需靜靜的躺在床上，不要想任何事情。

2、聽一些舒緩的音樂有助于睡眠。

如果在床上輾轉反側實在睡不著，那就起來聽點舒緩的音樂，推薦神秘園、班得瑞的曲子，聽上十幾分鐘繼續上床睡覺。

3、睡前喝牛奶有助于睡眠。

牛奶能消除人得緊張情緒，所以睡前喝牛奶有利于睡眠。

高考前快速入睡技巧

讓自己放松

當你睡不著的時候，很容易翻來覆去，找不到一個好姿勢、好位置。這個時候，要讓自己放松可以這樣做：把四肢放在自己感覺最舒適的位置，體會全身放松的感覺，任憑大腦隨意思考或回憶什么事情，不要強迫自己什么時候入睡，也不要強迫自己什么都不想。當你不再強迫自己入睡，不再為失眠苦惱時，負面情緒的興奮狀態就會逐漸減弱，"惡性循環"就被打破，入睡狀況便自然而然就會得到改善。同時我告訴你，只要你以松弛狀態躺在床上閉上眼睛，把四肢放在自己感覺最舒適的位置,同時讓自己體會到全身放松的感覺，即便是睡不著，但其效果幾乎和睡著一樣，可以得到休息，體力會得到相當的恢復。

讓自己寬慰

即使這個時候，你仍然睡不著，那么，告訴自己一些科學的事實，對自己形成良性暗示。其實，當你在"禪定"狀態邊緣的時候，休息的效率遠高于正常睡眠，這是經過科學證明的結論。這樣一來，你就不會因為擔心睡不著影響了第二天的學習和考試而焦慮，也更容易進入夢鄉。

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