高三學生吃什么抗疲勞 這些食物讓你瞬間擁有力量

高三學生面對繁重的學習任務，經常會感到乏力和疲憊。今天有途網小編就為大家介紹一些可以抗疲勞的食物，希望能對大家有所幫助。

高三學生吃什么抗疲勞

綠茶是皮膚的青春之泉。研究表明,綠茶富含茶多酚、EGCG(表沒食子兒茶素沒食子酸酯，具有非常強的抗氧化活性)、有助于改善皮膚松弛,淡化皺紋。一項發表在《營養》雜志上的研究支持這一觀點。實驗參與者每天喝一杯綠茶，持續十二周后，他們的皮膚更加光滑、有彈性、水潤。是抗疲勞的首選。

格拉斯曼指出，富含歐米伽3脂肪酸的食物,如油性魚類中的三文魚和沙丁魚以及有消炎的抗疲勞特性、減少刺激和促進血液流暢的亞麻籽油。根據2012年的一項研究，三文魚中的蝦青素也被證明能夠改善皮膚彈性。歐米伽3脂肪酸的另一重要來源就是核桃。核桃富含鎂元素，增加皮膚血流量，讓皮膚煥發光彩。

菠菜中的維生素C,有助于促使皮膚緊致的膠原蛋白形成。維生素C作為一種抗氧化劑，也能抵抗破壞膠原蛋白的自由基。此外，深色綠葉蔬菜,包括菠菜、甘藍和萵苣,還含有大量的水分,有助于身體補水抗疲勞，煥發皮膚光澤。

小小的綠色獼猴桃富含多種營養物質,包括可以減少炎癥的維生素C。一項2007年發表在《美國臨床營養學雜志》上的研究發現，女性飲食結構中富含維他命c?？梢詼p少皺紋，擺脫肌膚干燥和抗疲勞。

高三學生午餐飲食搭配

午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考試過后，體內的熱量和營養素消耗很大，午餐吃得好，可以讓考生下午同樣不覺疲憊、精神旺盛。

午餐的目的很明確，就是補充多種營養素與熱能。蛋白質和維生素是迅速恢復腦力的物質，午餐加一定量的瘦肉、肝臟或魚肉(海魚最宜)，不僅為考生提供了優質的蛋白質，也能提供卵磷脂、膽堿、不飽和脂肪酸等物質，這些都是構成神經組織和腦代謝的物質。

至于蔬菜、水果，大家都知道它們富含維生素，多吃蔬果能有效緩解大腦過度緊張和抗疲勞。與此同時，微量元素也會將腦機能調整到最佳狀態，比如菠菜、海帶含鐵，牡蠣、瘦肉含鋅等。

搭配種類：主食為各種米、面制品，以干的為主，如米飯、饅頭、面條。副食為各種肉類、魚類、蛋類、豆制品、蔬菜水果等。