高三考生吃什么能緩解壓力 調整飲食還你滿分備考狀態

高考這場無聲的戰斗越來越激烈了，這個階段很多高三考生感到壓力很大，身體狀態不是很好。下面有途網小編跟大家分享一下高三考生吃什么能緩解壓力，調整飲食還你滿分備考狀態，希望對你有幫助。

高三減壓食物推薦

1、牛奶

鈣是天然的神經系統穩定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，高三考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

2、番茄和柑橘

高三考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

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3、香蕉

香蕉中含有一種物質，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態。高三學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩定心態。

4、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養學家將B族維生素視為減壓劑，它可幫助高三考生調節內分泌，平衡情緒，松弛神經。

5、紅茶

紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，高三每天飲用紅茶，有利于舒緩神經。

6、杏仁

杏仁中含有豐富的維生素E，一種很好的抗氧化劑，能提高免疫系統機能。杏仁還含有豐富的維生素B，能幫高三渡過難熬的日子。每天小半杯就足夠了。

7、蘋果

蘋果老幼皆宜，醫生稱它為“全科醫生”。蘋果中的檸檬酸和蘋果酸能提高胃液的分泌，促進消化。現在空氣污染較重，多吃蘋果能改善呼吸系統和肺功能。而且蘋果香氣宜人，可有效消除高三壓抑感。

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