高三學生夜宵吃什么好 安神的食物大全

高三學生處于高三階段，由于學習壓力比較大，經常熬夜對于高三學生來說已經是習以為常了，建議您晚上不要給他做太多主食性的東西，牛奶等流食較好，并且容易消化。

對于熬夜的高三學生來說，以下幾種水果可以安神

一，是蘋果，蘋果是水果之王，含有大量的維生素，吃了蘋果可以補充熬夜所消耗的大部分營養，每天不要吃多，1到2個即可。

二，梨子，由于熬夜的時候，會揮發掉人體大量的水分，而梨子中含有大量的水分，所以吃梨子能夠有效的補充人體水分。

三，是香蕉，香蕉對于熬夜的女性來說，是最理想的食物，因為含有大量的膠原蛋白和維生素C以及胡蘿卜素，可以有效消除黑眼圈。

點擊查看：秋天吃什么提神不犯困 可以防困的食物大全

晚餐的選擇也宜安神

家長在給孩子準備晚餐時，需精心安排，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。當孩子感到累時，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它們含有豐富的維生素B、E和蛋白質，有助恢復精力和體力。看書時間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動物肝腎、紅棗、黃色蔬菜等，這些食物富含維生素A，同時多喝茶對恢復和防止視力減退也有效。不要吃得過飽，吃得過飽后大腦中有一種“纖維芽細胞生長因子”的物質會增加，使大腦節奏變慢，效率降低。臨睡前可喝一杯熱奶。

如果用供能百分比來表示：早餐25%—30%、午餐30%—40%、晚餐25%—30%。家長在孩子的日常飲食中增加營養時，要本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。高糖，是因為孩子緊張學習時，大腦消耗的能量主要是糖類，而過多吃油膩食物，容易傷脾胃，所以要低脂。飯后一小時給孩子吃點新鮮水果。還需多喝水，充足的水分可確保血液循環順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。飲用的水以白開水為佳，切記不可用飲料代替。