高三睡眠不足如何食補 吃什么有助于睡眠

高三學生熬夜學習是常有的事情，經常會晚睡早起，造成睡眠不足。那么高三學生的家長該如何用食補的方式為高三學生加油呢?

幫助高三學生提高睡眠質量的食物有哪些

1、杏仁。杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以高三學生吃少量堅果也是催眠的又一妙招。杏仁含鎂，鎂既可以改進睡眠也可以促進肌肉放松，它還有另外的好處，就是補充蛋白質，從而幫助高三學生在睡覺過程中維持穩定的血糖水平，通過將人體從警戒性腎上腺素循環轉換到休息-消化循環，從而幫助促進睡眠。

2、谷類。高三學生可以在睡前吃一小碗谷類食品你不必心虛，尤其是低糖的、整谷谷類食品。它不僅是健康點心(確保上面加上牛奶，以供給身體必需的蛋白質)，而且可以幫助睡眠。復合的富含碳水化合物的食品會增加血流里的色氦酸，增加誘導睡眠效果。另外的好處：在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見以上)，可以格外幫助高三學生呼呼入睡。

3、溫牛奶。高三學生睡前喝杯溫牛奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中含有色氨酸，它能夠發揮鎮靜的功效。而牛奶中的鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

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高三學生該如何調節自己的睡眠

高三學生還應該學會調節自己的睡眠。高三學生如果夜間睡得少，睡眠質量不高，可以通過午睡來調節。午睡的時間不宜太長，一般應在10分鐘到半小時之間。不要小瞧這一點功夫，中午睡10分鐘相當于晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。另外，應注意一些“細節”，如睡覺的時候向右側趴，保證睡衣寬松而柔軟，被子不要蓋的過厚等。高三學生睡覺時千萬不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，隨著棉被內二氧化碳濃度不斷升高，大腦會供養不足，長時間吸進污濁的空氣，不僅睡眠質量不高，還對大腦損傷極大。