中學生愛吃的菜譜大全 最營養的食譜搭配

有哪些中學生愛吃的食譜呢?有沒有針對中學生的一個營養食譜呢?有途網小編為大家整理中學生一天最營養的食譜搭配方案。

中學生愛吃的營養食譜

涼拌金針菇

材料：

金針菇200克、咸黃瓜一根、胡蘿卜一根、各種輔料適量

做法：

金針菇切去根部有雜質的部分，撕開洗凈;胡蘿卜和黃瓜洗干凈切成絲;金針菇放入沸水中煮約30秒，撈出瀝干晾涼;胡蘿卜絲也放入開水中燙一下，撈出瀝干晾涼;加入鹽、味精、辣椒油、砂糖、蒜末攪拌均勻;倒入已準備好的食材中;滴幾滴香油，調拌均勻即可。

小炒雞塊

材料：

熟雞半只、各種輔料適量

做法：

熱鍋涼油，把雞塊放入炒制，因為雞肉是熟的，所以可以接著把青紅椒放入煸炒，放入香芹段翻炒至斷生后，加入適量的鹽和糖，把青蒜葉放入鍋內大火翻炒均勻，一道美味又營養的佳肴就做好了。

中學生一周營養食譜搭配方法

星期一：

早餐：蘋果、大米小米山藥粥、胡蘿卜肉蒸包、鵪鶉蛋、鮮奶;

午餐：梨、米飯、青椒土豆洋蔥炒肉片、香菇油菜、魚頭花生湯;

晚餐：香蕉、玉米粥、黑米饅頭、核桃仁炒西芹、排骨黃豆湯;

星期二：

早餐：橙子、西紅柿雞蛋肉絲面條、鮮奶;

午餐：西瓜、饅頭、芝麻菠菜、家常豆腐、土豆燉牛肉;

晚餐：獼猴桃、雜豆粥、雞肉蘑菇湯、糖醋帶魚;

星期三：

早餐：木瓜、白扁豆山藥粥、南瓜素蒸包、鴨蛋、醬豬肝;

午餐：西紅柿、蕎麥大米飯、魚香肉絲、油燜大蝦、絲瓜豆腐湯;

晚餐：哈密瓜、黑米粥、花卷、酸辣土豆絲、花生燉豬蹄;

星期四：

早餐：草莓、牛奶麥片粥、肉松面包、鵝蛋、姜汁菠菜;

午餐：菠蘿、甘薯米飯、芹菜炒肉、宮保雞丁、海米冬瓜湯;

晚餐：芒果、饅頭、海帶蘿卜排骨湯、香椿拌豆腐;

星期五：

早餐：哈蜜瓜、大米薺菜粥、豆沙包、鴨蛋、芹菜拌腐竹;

午餐：木瓜、花卷、海米油菜、蒜泥茄子、紅燒肉;

晚餐：香蕉、金銀卷、菠菜炒雞肝、紫菜湯;

星期六：

早餐：橙、菠菜雞蛋瘦肉粥、饅頭、海帶絲;

午餐：梨、煎餅、酸辣土豆絲、蒜薹炒肉、天麻魚頭湯;

晚餐：西瓜、大米綠豆飯、涼拌黃瓜、豬肚絲湯;

星期日：

早餐：桃、胡蘿卜大米粥、韭菜素蒸包、鮮奶;

午餐：甜瓜、米飯、苜蓿肉、核桃仁炒三素、奶湯鯽魚;

晚餐：獼猴桃、栗子桂圓大米粥、糖醋藕片、海帶排骨湯;

中學生食譜搭配的注意事項

晚餐前后最好都不要吃甜食，因為晚上活動較少，吃太多甜食身體吸收不了，長期堆積在身體里有助于肥胖的形成。晚上最好吃到七分飽，晚餐后最好不要吃水果，俗話說早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃水果是等于零，晚上吃得太多水果身體都不會吸收它的營養。

在按食譜安排飲食期間一定要有比較固定的作息時間，食物在做出來后必須要每樣都吃得相同的數量，不能光吃自已平時喜歡的食物，不喜歡的就不吃。每天要少吃最好不吃零食，因為那些會影響正餐攝入量。