高三學生考前飲食怎樣搭配 高中生營養食譜大全

對于高三學生來說，吃什么最營養呢?該如何搭配考試前的飲食呢?有途網小編為大家整理了一些考前飲食搭配。

高三學生一日三餐如何搭配

1、早餐要吃得好

有的學生可能出現頭昏腦脹、精神萎靡、注意力不集中，甚至還出現失眠、神經衰弱等癥狀。學生如何維持大腦的良好功能和神經信息的迅速正確傳遞，及時補充大腦和身體所需的能量?早餐要求：品種多樣化，主副搭配，干稀搭配，葷素搭配，富含水分和營養。

2、午餐要吃得飽

午餐要求：補充上午的熱量消耗，儲備下午的熱量，起承上啟下作用的午餐一定要吃飽，八分飽最合適。

特別注意不要吃零食，以免主餐時胃液分泌不足，消化不良。還要注意飲食衛生，要吃熟食，不要吃生、冷和涼拌菜，以免發生腸胃疾病。要注意蛋白質的攝入，多吃魚、瘦肉和雞鴨。三九蛋白肽富含高蛋白質，活性肽易吸收。

3、晚餐要吃的少

飯前也要喝碗湯。由于時間相對充裕，晚餐會成為絕大多數家庭一天中最豐盛的一餐。很多考生父母會使出渾身解數，變著花樣給孩子改善伙食，于是大魚大肉便會經常出現在晚餐中。雖說豐盛，但從營養角度看，晚餐攝入過多蛋白質等高熱量食物并不科學。營養專家建議，一份營養晚餐中營養素的設計量應占全天供給量的35— 40%，而有益于生長發育的種類應多一些。所以，晚餐吃得好比吃得多更重要。

高三學生該如何搭配飲食最營養

健康的身體離不開科學的飲食。作家長的，學習上幫不了孩子太多的忙，可以在后勤保障上多下點功夫，而烹飪出既有營養價值孩子又愛吃的飯菜，就顯得比較重要了。雖然臨近高考，在飲食上也大可不必跟平時差別過大，關鍵是要有一個科學飲食的理念，用科學的理念指導行動，這樣就可以減少盲目性，達到事半功倍的效果。

什么是科學的飲食，我以為，就要有均衡的膳食，以便使身體均衡地吸收養分，偏食、忌食都是不可取的。高三學生需要用五類食品保障均衡的膳食。一是日常主食，如米飯、饅頭、面條、玉米、紅薯等，主要攝取碳水化合物、蛋白質和B族維生素;二是動物蛋白，如肉、魚蝦、蛋類、奶類，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素;三是植物蛋白，如大豆及其制品，主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、纖維素和B族維生素;四是水果蔬菜，主要提供纖維素、礦物質、維生素C、胡蘿卜素;五是油脂和食糖，主要提供熱能。