高三學生三餐飲食怎樣搭配最合理

高中階段的學習非常關鍵，一份營養的三餐食譜是必不可少的，那么對于高三學生的飲食怎樣搭配最合理？下文有途網小編給大家整理了高三飲食的三餐搭配，供參考！

高考前家長怎樣給學生搭配三餐飲食最合理

高三學生早餐最重要。早餐不但要吃，還要吃得科學。碳水化合物必不可少，雖然雞蛋、牛奶能提供一定量的蛋白質，但卻不能供給人體足夠的能量。因此，早餐必須食用一定量的主食，比如粥、包子、面包等富含淀粉的食物。此外，還可以食用一些水果、蔬菜，保持體液的平衡。

午餐要葷素搭配，多吃新鮮蔬菜、水果。腌、辣、油炸、紅燒等不宜多吃，在此基礎上每天換花樣。應食用一些高熱量、高能量的食物，比如富含蛋白質的肉類等。同樣谷類食物也要多吃。但午餐也不宜吃得過飽，應適可而止。進食過飽后，反而使人感覺困倦。

晚餐建議吃清淡點。沒有胃口的孩子可以喝一些稀飯或營養羹，多吃些清炒蔬菜，要減少油脂類食物的攝入。考生食用大量油脂類食物可能會導致消化不良，進而影響晚上的復習。同時，選擇食物的烹飪方式也要注意，盡量減少食用油的攝入，比如可以采取蒸、煮等方式，而不要采用煎、炸等用油量大的烹飪方式。

高三學生吃什么補腦提高記憶力

1、花生?；ㄉ缓蚜字湍X磷脂，它是神經系統所需要的重要物質，能延緩腦功能衰退，抑制血小板凝集，防止腦血栓形成。實驗證實，常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老，是名符其實的“長生果”。

2、小米。小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍，其蛋白質中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發現，吃小米有防止衰老的作用。如果平時常吃點小米粥、小米飯，將益于腦的保健。

3、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有保護腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高，能幫助促進腦細胞代謝，常吃些玉米尤其是鮮玉米，具有健腦作用。

4、黃花菜。人們常說，黃花菜是“忘憂草”，能“安神解郁”。注意：黃花菜不宜生吃或單炒，以免中毒，以干品和煮熟吃為好。

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