高三學生吃什么補腦抗疲勞 高考前如何補腦

中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生則提醒考生，考前大換食譜乃大忌。因為食譜大變臉后腸胃需要一定的適應期，反而容易影響身體狀態。考試期間，日常的生活規律不要改變，特別是考試前3天不要突然吃一些不熟悉的食物或不經常吃的食品，以免在考試過程中因腸胃不適而影響臨場發揮。那么高考前的高三學生應該如何補腦抗疲勞?請看下文有途網小編的分享。

高三學生吃什么補腦抗疲勞 推薦做法

●保證飲食安全，不要大換食譜

●每日均衡攝入食品，如糧谷類、魚肉蛋奶類、蔬菜、水果等

●按照日常規律作息，保證睡眠質量

●放松心態，保持平常心

●適當吃些粗糧薯類、豆類，補充B類維生素

高三學生吃什么補腦抗疲勞 不推薦做法

●給孩子吃緩解腦力疲勞的保健食品

市食藥監局：沒有這種保健品問世

●給孩子吃提高智商的保健品

市食藥監局：世界上沒有這種東西

●高能量、高蛋白攝入

營養專家:腦部血液供應反而相對減少，考生更易疲勞

●攝入人參、枸杞、冬蟲夏草、靈芝等

營養專家:使用不當會產生不良反應。如大量、長期服用人參，或出現頭暈、失眠、抑郁

●從保健品攝入DHA等成分

營養專家：在神經系統形成早期有益，但并非對成熟的腦有用

●過多飲茶、咖啡

營養專家：會引起興奮，影響規律性睡眠和休息

●“吊瓶班”式輸入氨基酸

高三學生吃什么補腦抗疲勞

那推薦吃些什么呢?醫師認為首先應該做到營養均衡。按照膳食指南的原則，每日均衡地攝入五類食品，包括糧谷類、魚肉蛋奶類、蔬菜、水果以及堅果類，以滿足每日營養需求。還需要避免過量高能量、高蛋白的攝入，以免腸胃負擔過重，導致血液分配發生改變，使更多的血液分布在胃腸道，腦部血液供應相對減少，容易出現困倦、疲勞，影響思維和學習效率。

中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅則建議，“吃粗糧薯類、豆類，補充B族維生素”。補充大腦活動所需的營養成分，以水溶性維生素和磷脂最為重要。磷脂在蛋黃、大豆里最為豐富，所以蛋類和豆制品宜常吃。維生素中最要緊的是維生素B1，因為它在人體中的儲存量最小，幾天攝入不足就可能對工作效率有所影響。適當吃些粗糧薯類、豆類來補充B類維生素很有必要。這些食品有利于長時間維持精力和情緒的穩定，保證學習效率。

推薦閱讀：

高三學生適合的保健品 適合高三生的飲食
高三學生吃什么保健品  高三補腦吃什么好
補腦提高記憶力的食物 高考前補腦吃什么
高三學生一日三餐食譜 高三營養食譜
高考吃什么補腦保健品 高考前吃什么補腦最好