距離高考僅剩最后的一天時(shí)間了,高考前考生是否出現(xiàn)緊張焦慮的心理?如何應(yīng)對(duì)高考前的緊張焦慮?如何放松心情迎戰(zhàn)高考?下文是有途網(wǎng)小編給考生和家長們整理的高考前焦慮怎么辦,如何應(yīng)對(duì)考前焦慮,僅供考生和家長參考!
高考前焦慮怎么辦
正確認(rèn)識(shí)自己,包括正確評(píng)價(jià)自己和正確認(rèn)識(shí)自己的心理壓力。正確評(píng)價(jià)自己就是要確定合理的奮斗目標(biāo)。目標(biāo)過高,超過自己實(shí)際能力,考試多次受挫,會(huì)造成焦慮;目標(biāo)過低,會(huì)放松對(duì)自己的要求,造成松懈。特別是那些平時(shí)感覺不錯(cuò),但考試成績總不理想的學(xué)生,一定要分析造成考試不理想的原因,確定是自己知識(shí)掌握得不好,還是考試緊張,不要總把失誤歸為發(fā)揮得不好,那樣不利于目標(biāo)的確立,也不利于實(shí)事求是、心平氣和地學(xué)習(xí)。www.michellespelman.com對(duì)于能考上重點(diǎn)大學(xué)的學(xué)生要有舍我其誰的思想?對(duì)于有些介于考上或考不上、介于考上重點(diǎn)或考上非重點(diǎn)的學(xué)生,為緩解心理壓力,不妨可設(shè)置一個(gè)略低的目標(biāo),這樣做有利于增加自信心,從容地面對(duì)考試。那些對(duì)高考充滿自信的學(xué)生,不妨適當(dāng)提高目標(biāo)。只要目標(biāo)合理,就能以最佳狀態(tài)面對(duì)高考。心理學(xué)研究證明,一個(gè)人的憂慮、擔(dān)心與其成就愿望值成正比,與為此愿望付出的行動(dòng)成反比,一個(gè)平和的心理狀態(tài)對(duì)于應(yīng)考十分重要,所以對(duì)于高考,有一個(gè)平和的心態(tài),行事在人,成事在天,降低目標(biāo),順其自然。
緩解考前焦慮的方法
一、飲食減輕焦慮法
飲食療法包括兩個(gè)方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營養(yǎng)基礎(chǔ)。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率,使我們的思維更加敏捷,精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,當(dāng)人承受巨大的心理壓力時(shí),身體會(huì)大量消耗維生素C,所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。不要吃大量的大魚大肉等難以消化的食物,以免血液大量流入胃腸而通往大腦的血液則響應(yīng)減少。
二、運(yùn)動(dòng)減輕焦慮法
科學(xué)的安排生活、體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機(jī)結(jié)合,勞逸結(jié)合有助于減輕壓力,及時(shí)消除疲勞,同時(shí)還會(huì)有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對(duì)于長時(shí)段、高強(qiáng)度的腦力勞動(dòng),更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動(dòng),以此減輕緊張度。如在星期日時(shí)家長可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對(duì)考前時(shí)間緊的情況,考生應(yīng)學(xué)會(huì)抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉。如在學(xué)習(xí)中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的,從考生的實(shí)際情況看,考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢?因?yàn)樵珏憻掚m然空氣好一點(diǎn),有助于大腦充分吸收氧氣,但是應(yīng)看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài),這往往導(dǎo)致早鍛煉后,考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調(diào)試過程,卻可避免這種情況出現(xiàn)。
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家長面對(duì)孩子不理想的成績,常常火冒三丈,一味指責(zé)、批評(píng)。這實(shí)際只是家長發(fā)泄自己的失望、憤怒或焦慮,讓孩子成為了自己負(fù)性情緒的垃圾桶,容易導(dǎo)致...
高考臨近,我猜這時(shí)你的內(nèi)心一定不輕松吧。如果此時(shí)你閉上眼睛,仔細(xì)地去感受,一定會(huì)發(fā)現(xiàn)大腦里有很多想法冒出來,這篇文章中介紹了幾個(gè)較為實(shí)用的考...
高考前的一段時(shí)間很多考生都非常緊張,這樣很可能會(huì)導(dǎo)致高考發(fā)揮失常。首選應(yīng)該合理化自己的高考前焦慮,這是每個(gè)人都會(huì)有的。
有一些心理承受力比較弱的學(xué)生,在高考之前就容易出現(xiàn)焦慮問題,下面就給大家介紹一下高考前焦慮怎么辦,想要了解的人就一起來看一下。
高考緊張情緒是很常見的,但如果同學(xué)們不尋找合適的方法進(jìn)行緩解的話,可能會(huì)影響到同學(xué)們的正常高考發(fā)揮。下面我們將詳細(xì)解答如何緩解高考緊張情緒。
高考前的一段時(shí)間很多考生都非常緊張,這樣很可能會(huì)導(dǎo)致高考發(fā)揮失常。首選應(yīng)該合理化自己的高考前焦慮,這是每個(gè)人都會(huì)有的。
臨近高考,考生的壓力也會(huì)變得越來越大,這種壓力不僅來自于社會(huì)、學(xué)校和家長,更多的是來自考生自身心理的壓力。那高考期間怎么幫助考生緩解壓力呢?...
高考是對(duì)長久學(xué)習(xí)的一次綜合考驗(yàn),它的重要性讓很多考試為此感到焦慮、緊張,甚至失眠,如何才能緩解考前緊張綜合癥、考前失眠該怎么辦?
高考前一周一定要保證睡眠充足,把生物鐘調(diào)整到高考的那個(gè)階段,讓自己在上午9點(diǎn)到12點(diǎn)左右,下午2點(diǎn)半到6點(diǎn)左右這段時(shí)間保持興奮。
高考考前考生經(jīng)過日常的勤奮學(xué)習(xí)和刻苦攻讀之后,對(duì)于基礎(chǔ)知識(shí)都已經(jīng)掌握的比較扎實(shí)了。但是僅靠這些還并不能確保自己獲得一個(gè)較好的成績,考前狀態(tài)調(diào)...
俗話說,“工欲善其事,必先利其器。”那么,在高考沖刺階段,同學(xué)們應(yīng)該從哪些方面來調(diào)整自己的狀態(tài)、為迎接高考做好準(zhǔn)備呢?請看下文介紹。
臨近高考,很多孩子都出現(xiàn)狀態(tài)不佳的情況,面對(duì)人生當(dāng)中的重大考試,孩子出現(xiàn)緊張情緒也是可以理解,作為家長,要幫助孩子疏導(dǎo)。
高考前,一些學(xué)生可能無法按時(shí)睡覺。受到高考的影響,考生的心理因素往往表現(xiàn)得較脆弱,出現(xiàn)焦慮而難以入睡的現(xiàn)象。出現(xiàn)這種情況,考生自己應(yīng)該學(xué)會(huì)放...
在高考前,特別是孩子在家備考期間,家長要擺脫各種外界的干擾,經(jīng)常保持比較平和的心態(tài),這對(duì)孩子能以穩(wěn)定的情緒、平和的心態(tài)去對(duì)待考試是很有意義的...
馬上高考了,家長應(yīng)該避免說一些消極及增加孩子心理壓力的話語,多給孩子一些鼓勵(lì),讓孩子有信心,盡量讓孩子身心得到放松。