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    2. 有途教育

      高考菜單 高考吃什么好

      孫海燕2017-06-06 08:57:30

      高考幾乎是所有人必經(jīng)的人生路,但是面對緊張的高考復(fù)習,應(yīng)該怎么調(diào)養(yǎng)身體呢?下面是有途網(wǎng)小編為大家整理的高考菜單,僅供參考。

      高考菜單

      菜單一

      早餐:蝦皮餛飩 牛奶250ml

      午餐:米飯 紅燴土豆牛肉 炒菠菜 清蒸鳊魚 三鮮豆腐羹

      晚餐:米飯 紅燒鴨腿 西蘭花炒肉片 蠔油生菜 番茄蛋湯

      菜單二

      早餐:菜包子 小米粥 煮雞蛋1只

      午餐:米飯 地三鮮(茄子、土豆、青椒) 糖醋小排 炒基圍蝦

      晚餐:三鮮水餃 炒菜筧 油豆腐海帶 榨菜肉絲湯

      菜單三

      早餐:牛奶雞蛋蘋果;

      午餐:菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨;

      晚餐:三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。另外,早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。

      高考吃什么好

      1.維生素B,抗氧化劑,Omega-3脂肪酸和其他健康的脂肪將有利于提升能量,免疫系統(tǒng)的健康狀況和注意力集中。香蕉、杏仁和天然花生醬中含有維生素B,水果和蔬菜類以及適量的黑巧克力、綠茶可以為人體提供抗氧化劑,金槍魚,三文魚,核桃含有Omega- 3脂肪酸,都可以適量食用。

      2.復(fù)合糖(又名合成碳水化合物)

      復(fù)合糖(又名合成碳水化合物)要比白砂糖和白面包更有利于長時間的持續(xù)體力。不妨試試:谷物脆片或全谷類食品像燕麥片,豆類或紅薯以及糙米等食物。

      3.益智補腦,提高記憶力的食物

      卷心菜:富含維生素B,預(yù)防大腦疲勞。

      大豆:含有蛋黃素和豐富的蛋白質(zhì),每天食用適量大豆或豆制品,可增強記憶力。

      鮮魚:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),特別是含有不飽和脂肪酸,可分解膽固醇。

      牛奶:富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),可提供大腦所需的各種氨基酸,每天飲用可增強大腦活力。

      蛋黃:蛋黃中含有蛋黃素等腦細胞所必需的營養(yǎng)物質(zhì),可增強大腦活力。

      木耳:含有蛋白質(zhì)、脂肪、多糖類、礦物質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)成分,為補腦佳品。

      杏:含有豐富的維生素A、C,可有效地改善血液循環(huán),保證腦供血充足,有助于提高記憶力。

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