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    2. 有途教育

      怎樣飲食才能保持每天精力充沛

      白丹2016-12-10 08:43:05

      進入高三后,孩子功課變重,壓力大,看著孩子那么辛苦努力的學習,家長們唯一能做的就是給孩子鼓舞和飲食補充營養,那么高三家長該如何做好后勤工作呢?下面有途高考網小編整理了《怎樣飲食才能保持每天精力充沛》,希望對你有幫助!

      1.吃法不變

      在高考前的飲食安排千萬不要因此刻意去改變,飲食量不用增加或減少太多,該如何就如何,保持和平時一致即可。

      2.定量攝取主食

      一定要注重主食,不能夠單純地認為加強營養就是多吃些山珍海味,大魚大肉,因為這些食物只能補充人體所需的蛋白質,而主食才是平衡膳食的基礎結構,主食不能只吃精米白面,白粥、白米飯、白饅頭、白面包、白面條等常見細糧,它們使血糖升的快,能夠給大腦、心臟快速供能,但降的也快,血糖波動幅度大對身體無益。主食應加入一定的粗糧,粗糧中的膳食纖維、維生素、礦物質高于細糧,有利于平穩血糖。燕麥、綠豆、紅小豆、玉米等粗糧應占主食總量的1/3。

      3.均衡營養

      葷菜中肉類首選魚蝦、去皮的雞鴨,瘦豬肉也不錯,肥牛肥羊飽和脂肪酸很高,升高血脂,加重血粘,要少吃,除了動物性食物補充優質蛋白,植物性優質蛋白也必不可少,其中的豆制品和堅果就很不錯,每天可試試吃半斤豆腐,50克的堅果,雞蛋每天吃1~2個,肉類100~150克。不過也不要多吃,以免給身體增加負擔。當然適量的脂肪,也能幫助大腦提高記憶力,可以讓考生吃一些多脂魚類,比如三文魚,以及含油堅果,比如核桃等。

        點擊查看:高考飲食菜譜

      4.新鮮果蔬要多吃

      蔬菜水果有很好的調節代謝的作用,不僅能幫助消化主食和葷菜,還有提高機體抵抗力的功效。所以考生們最好保證每天蔬菜一斤到一斤半,水果半斤到一斤。另外,粗纖維的蔬菜要適量,如果平時沒有常吃的習慣考前一定不要突然增加,以免腸胃不適。而菠菜、胡蘿卜可增強記憶力,洋蔥能改善大腦供血,幫助考生集中精神,這類食物可適當增加一些。

      5.油炸甜食要少吃

      有些食物要少吃:第一是油炸類,這類食物會抑制大腦神經的興奮;第二刺激性類,如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用;第三類甜食,會引起胃管反流、反酸;第四類飲料,考試期間天氣熱,補充水分至關重要,但是飲料不能替代水,這點請切記。

      以上《怎樣飲食才能保持每天精力充沛》由有途高考網收編整理,高考是學生一生中最重要的階段,是一生中的轉折點,孩子不能大意,但也不能過分的緊張,家長們不僅要在飲食上給以營養補充,還要多觀察孩子的心里變化,幫助孩子迎接高考。

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