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      高三復習期間飲食要注意哪些問題

      白丹2017-01-16 13:17:41

      高考之前,給考生安排好飲食,保證考生有一個良好的應考狀態非常重要,高考前考試要怎么吃、要如何安排呢?相信是很多家長想要問的問題,下面有途高考網小編整理了《高三復習期間飲食要注意哪些問題》,希望大家喜歡!

      吃好:保證消耗需要

      選擇優質蛋白質食物:如魚蝦,瘦牛、羊、豬、兔肉,去皮雞肉,雞蛋、牛奶、豆腐和其他豆制品等,甚至包括一些內臟食品。這些食物不但含有豐富的優質蛋白質,還富含鈣、鐵、維生素A 、維生素B2和維生素D.

      吃雜:攝入均衡營養

      要吃主食。主食中要適量選擇一些粗雜糧,如紅豆、綠豆、糙米、標準粉等等。這類食物含有豐富的維生素B1和膳食纖維,一方面維生素B1本身對增進食欲能起到很好的作用。

      要吃新鮮的蔬菜、水果。蔬菜、水果中含有豐富的維生素C 、礦物質和膳食纖維,維生素C 既可促進鐵在體內的吸收,更重要的一點,它還可增加腦組織對氧的利用。

      點擊查看:高三學生吃什么補腦抗疲勞

      適量:七八成飽就行

      看著為備考累得滿臉疲憊的孩子,做父母的不停地給孩子夾菜叮囑“多吃點多吃點”。可憐天下父母心,家長們心疼孩子的這種做法對孩子其實沒有好處。不能吃得過飽的原因,主要是避免消化道負擔加重分流體內血液,以保證大腦有足夠的血液供應。

      魚、肉、蛋等屬于酸性的食物,人體若食用酸性食物過多,就會出現“酸中毒”。結果易使人疲勞,抵抗力降低,特別是使考生思維能力下降、記憶力減退,發生神經衰弱綜合征。

      喝湯:少喝咖啡飲料

      考生每天要保證1500ml至2000ml的水分攝入量,充足的水分可確保血液循環順暢,這樣大腦工作所需的氧才能得到及時供應。

      在飲食上要注意多吃一些煨、燉的湯類食品,來補充孩子身體的消耗,提高考試效率。也可以熬些綠豆粥、銀耳蓮子湯、百合銀耳湯等,適量放些糖,既美味可口,又清熱祛暑、解毒。酸梅、山楂、橙汁等酸性飲料可開胃健脾。

      有些考生希望通過喝咖啡來提神,適量喝一點是可以的。但不要喝特別濃的咖啡,尤其是晚飯以后,建議不要喝咖啡。

      以上《高三復習期間飲食要注意哪些問題》由有途高考網收編整理,小編提示,堅果的確非常地美味,讓人一天之中都有個好心情。或者,把它帶在路上慢慢吃,也是一種享受的感覺。

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