高三吃什么抗疲勞 八種食物讓你瞬間擁有力量

面對即將到來的高考，高三考生們都繃緊了神經應對高考，看著孩子那么辛苦努力的學習，家長們唯一能做的就是給孩子鼓舞和飲食補充營養，高三學生考前吃什么可以抗疲勞又補腦?怎么做好孩子堅強的后盾呢?下面有途網小編就給各位高三家長們推薦八種高三學生吃了抗疲勞的食物，希望對你有幫助。

高三吃什么抗疲勞--綠茶

綠茶是皮膚的青春之泉。研究表明,綠茶富含茶多酚、EGCG(表沒食子兒茶素沒食子酸酯，具有非常強的抗氧化活性)、有助于改善皮膚松弛,淡化皺紋。一項發表在《營養》雜志上的2011年的研究支持這一觀點。實驗參與者每天喝一杯綠茶，持續十二周后，他們的皮膚更加光滑、有彈性、水潤。

研究人員還發現,茶增加皮膚血流量和含氧量。為了充分利用綠茶中的抗衰老成分，飲用綠茶時，可以擠一些檸檬汁入茶。普渡大學的一項研究發現,檸檬能夠促進人體吸收綠茶中更多的抗氧化成分。

高三吃什么抗疲勞--三文魚

格拉斯曼指出，富含歐米伽3脂肪酸的食物,如油性魚類中的三文魚和沙丁魚以及有消炎的特性、減少刺激和促進血液流暢的亞麻籽油。根據2012年的一項研究，三文魚中的蝦青素也被證明能夠改善皮膚彈性。歐米伽3脂肪酸的另一重要來源就是核桃。核桃富含鎂元素，增加皮膚血流量，讓皮膚煥發光彩。

高三吃什么抗疲勞--巴西堅果

格拉斯曼表示，為了緩解疲勞,改善松弛皮膚,可以多吃一些富含礦物質硒的食物,例如，巴西堅果、金槍魚和蘑菇。硒可以保持皮膚彈性,對抗破壞細胞和加速皮膚老化自由基。

高三吃什么抗疲勞--菠菜

菠菜中的維生素C,有助于促使皮膚緊致的膠原蛋白形成。維生素C作為一種抗氧化劑，也能抵抗破壞膠原蛋白的自由基。此外，深色綠葉蔬菜,包括菠菜、甘藍和萵苣,還含有大量的水分,有助于身體補水，煥發皮膚光澤。

高三吃什么抗疲勞--豆腐

對抗疲勞、緩解皮膚松弛可以吃一些含豆類的食物，如豆腐。日本曾有一項研究發現,女性每天攝取40毫克的大豆異黃酮,連續12周后，有改善細紋和緊實肌膚的功效。

高三吃什么抗疲勞--水

根據2010年的一項研究，喝水可以讓你的皮膚保持彈性。格拉斯曼說，“喝水是人類生存，而且喝水能讓你的皮膚看起來更年輕、。” “為什么當你下飛機后會看起來很疲憊?這是因為坐飛機會讓人脫水,讓你的皮膚產生皺紋。”

高三吃什么抗疲勞--獼猴桃

小小的綠色獼猴桃富含多種營養物質,包括可以減少炎癥的維生素C。一項2007年發表在《美國臨床營養學雜志》上的研究發現，女性飲食結構中富含維他命c。可以減少皺紋，擺脫肌膚干燥。

高三吃什么抗疲勞--蒲公英和茴香

格拉斯曼說，綠色蔬菜是天然的利尿劑,幫助減少皮膚浮腫。蒲公英富含可以改善肌膚和視力的維生素A。茴香還富含抗氧化劑——槲皮素。槲皮素具有抗炎功效,減少皮膚刺激,包括減少皮膚干燥起皮等。

推薦閱讀：

高中生吃什么抗疲勞 有效抗疲勞食物
高三學生吃什么補腦抗疲勞？
高三孩子吃什么食物抗疲勞
高中生吃什么抗疲勞，抗疲勞食品的特點
高三吃什么抗疲勞 適合高三吃的食物