高三吃什么抗疲勞 適合高三吃的食物

據紐約市一項營養項目《營養生活》的創始人克里格拉斯曼所說，拒絕那些能讓人產生疲勞感的食物是保持清醒狀態的關鍵。高三正是人生的關鍵期，適合高三時期吃的抗疲勞的食物有哪些呢?下面是有途網小編盤點的一些食物，供大家參考。

高三抗疲勞的食物：

綠茶

綠茶是皮膚的青春之泉。研究表明,綠茶富含茶多酚、EGCG(表沒食子兒茶素沒食子酸酯，具有非常強的抗氧化活性)、有助于改善皮膚松弛,淡化皺紋。一項發表在《營養》雜志上的2011年的研究支持這一觀點。實驗參與者每天喝一杯綠茶，持續十二周后，他們的皮膚更加光滑、有彈性、水潤。

研究人員還發現,茶增加皮膚血流量和含氧量。為了充分利用綠茶中的抗衰老成分，飲用綠茶時，可以擠一些檸檬汁入茶。普渡大學的一項研究發現,檸檬能夠促進人體吸收綠茶中更多的抗氧化成分。

菠菜

菠菜中的維生素C,有助于促使皮膚緊致的膠原蛋白形成。維生素C作為一種抗氧化劑，也能抵抗破壞膠原蛋白的自由基。此外，深色綠葉蔬菜,包括菠菜、甘藍和萵苣,還含有大量的水分,有助于身體補水，煥發皮膚光澤。

香菜

又稱芫荽。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內脂等。乳酸是導致肌肉酸痛、疲勞、乏力等癥狀的最大“禍首”。海帶、蘿卜中的堿性物質與香菜中的有效成分結合，可以中和肌肉活動時產生的乳酸。

高三抗疲勞的食物：

南瓜籽

南瓜籽富含歐米伽3脂肪酸、多種B族維生素以及錳、鎂、磷、鐵和銅等微量元素，因此南瓜籽是理想的抗疲勞零食。

除此之外，在南瓜籽的成分中還含有大量的色氨酸，它能夠有效的抵抗疲勞，而且還具有促進睡眠的作用。因此建議大家可以每天吃一把南瓜籽來抵抗疲勞。

燕麥

其中富含高質量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩定的能量。燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養素。建議早餐喝一碗燕麥粥。

酸奶

富含蛋白質、碳水化合物和有益腸道健康益生菌的酸奶可有效緩解疲勞癥狀。建議每天喝一杯酸奶。

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