高三是學生消耗體力和腦力最大的時期,這時候更需要合理的營養。那么吃什么才能更好的補充營養呢?下面就由有途網小編介紹一些家常營養食譜,供照顧高三學生的家長們參考。
高三一周營養食譜:
周一:
早餐:牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子面包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、奶酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等,再加幾片黃瓜片、番茄片。
中餐:主食:紅豆飯(大米、紅小豆)+紅燒魚、肉末海帶絲、香菇炒油菜+番茄湯。
晚餐:饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。
晚加餐(必要時晚10:30):酸奶一杯(150~250克),或水果(150~200克)。或牛奶一袋+餅干(面包、小點心)。
周二:
早餐:豆漿+雞蛋(煎雞蛋不宜)+包子、面包或饅頭中放方腿肉
中餐:主食:米飯。副食:清燉排骨藕(排骨、腔骨均可,鮮藕,調味品)+肉片炒芹菜+拌黃瓜絲。湯:紫菜湯(紫菜、蝦皮、調味品)。
晚餐:晚餐:饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。
晚加餐(必要時晚10:30):酸奶一杯(150~250克),或水果(150~200克)。或牛奶一袋+餅干(面包、小點心)。
周三:
早餐:小米粥+茶雞蛋+燒餅+方腿肉、火腿腸。
中餐:金銀卷(面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)+肉末燒豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調味品)。
小菜:泡菜。
晚餐:米飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒西紅柿、紅燒滑子菇。
湯:海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)。
晚加餐(必要時晚10:30):酸奶一杯(150~250克),或水果(150~200克)。或牛奶一袋+餅干(面包、小點心)。
高三一周營養食譜:
周四:
早餐:餛飩、燒餅。
中餐:發糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗)+紅燒排骨+番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調味品)+清炒西蘭花(西蘭花、調味品)。
小菜:泡菜。
晚餐:米飯、炒肝尖、肉片炒芹菜、紅燒滑子菇。
湯:綠豆湯。
晚加餐(必要時晚10:30):酸奶一杯(150~250克),或水果(150~200克)。或牛奶一袋+餅干(面包、小點心)。
周五:
早餐:小豆粥+雞蛋(煎雞蛋不宜)+饅頭、包子。
中餐:米飯+肉末海帶絲+木須肉。
晚餐:饅頭、蝦仁黃瓜、紅燒滑子菇。
小菜:拌黃瓜。
晚間餐:復習到深夜的孩子,可以喝一杯牛奶,輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。
周六:
早餐:豬肉包子、小米粥。
中餐:米飯+紅燒魚+炒清菜。
晚餐:饅頭、土豆牛肉、肉片芹菜。
晚間餐:復習到深夜的孩子,可以喝一杯牛奶,輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。
小菜:拌黃瓜。
小提醒:每天保證牛奶2袋、雞蛋1個、蔬菜、魚蝦或肉類、水果一個。
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高中生補腦的最佳食物有魚、南瓜、香蕉、花生、牛奶、芝麻、海帶、雞蛋、小米、玉米等等,飲食注意要清淡,不要吃重口味的食物。
體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)。成人的BMI數值標準:過輕:低于18.5;?正常:18.5-23.9;過重:24-27;肥...
在高考期間,家長們都希望孩子吃好、睡好、考好,為此,小編專門整理了高考飲食搭配菜譜大全和考試期間的注意事項,希望能夠幫助到大家,一起來看吧!
高考期間的一日三餐往往是家長格外重視的,為此小編整理了高考飲食搭配菜譜大全一級飲食注意事項等內容,供各位家長參考,希望對大家有所幫助。
早餐是很重要的一餐,尤其是對于高三學生來說。那么,高三學生早餐吃什么好,哪些早餐簡單省時又有營養呢?小編下面為大家進行詳細介紹,希望能為高三...
剩下不到兩個月的時間,是高考考生們最后努力的兩個月時間,因此每天在高度的復習中,大腦一直處于緊張的狀態下,身體消耗大,因此飲食上需要格外注意...
高三的學生們學習都十分的刻苦,很多家長在學習方面不能幫助什么,紛紛在飲食上下功夫。那么高考前可以讓孩子吃哪些食物呢?下面為大家進行詳細介紹。
高三是人生的一個重要階段,為了更好的學習,我們一定要注意平時的飲食,以下是小編整理的高三學生每日食譜相關內容,希望能夠對您有所幫助。
對于高考考生來說這時候是最需要營養的時候,所以一定要注重飲食合理搭配,今天小編也為大家帶來了一些高考飲食時的誤區,家長們一定要知道。
高考時家長們也是有著很重要的任務的,那就是為高考考生們準備好營養的食譜,保證考生在高考復習期間及考試時有一個好的身體狀態,也是高考成功的關鍵...
高三的緊張復習中,高三考學生可以吃一些銀杏葉、螺旋藻、雞蛋、魚類以及一些水果,這些食物能夠增加參加高考學生的記憶力,并且能夠補腦。
又將迎來一年一度的高考。高考時飲食也是需要特別注意的,例如:高考時不宜吃太油膩的食物,不要將飲食習慣進行太大的變化,多吃一些水果蔬菜等。
每一年的高考都會牽動著數百萬人的心,那么高考考生在飲食方面需要注意哪些問題呢?讓我們一起來看看吧!
對于高考的考生們來說,在高考期間的飲食搭配也是決定高考成敗的原因之一,而飲食搭配也是有很多的講究的。
高考飲食不但要注重給孩子營養,還要注意預防因食物不潔而引起胃腸疾病,這樣孩子才能健康,順利地度過高考。下面是小編整理的高考考生飲食注意事項,...