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      學生補腦食譜100樣 高三營養食譜

      李佳2017-04-21 09:43:34

      高三是學生消耗體力和腦力最大的時期,這時候更需要合理的營養。那么吃什么才能更好的補充營養呢?下面就由有途網小編介紹一些家常營養食譜,供照顧高三學生的家長們參考。

      高三一周營養食譜:

      周一:

      早餐:牛奶+煮雞蛋+饅頭、包子面包或饅頭中放火腿肉、火腿腸、奶酪或花生醬、草莓醬、番茄醬等,再加幾片黃瓜片、番茄片。

      中餐:主食:紅豆飯(大米、紅小豆)+紅燒魚、肉末海帶絲、香菇炒油菜+番茄湯。

      晚餐:饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。

      晚加餐(必要時晚10:30):酸奶一杯(150~250克),或水果(150~200克)。或牛奶一袋+餅干(面包、小點心)。

      周二:

      早餐:豆漿+雞蛋(煎雞蛋不宜)+包子、面包或饅頭中放方腿肉

      中餐:主食:米飯。副食:清燉排骨藕(排骨、腔骨均可,鮮藕,調味品)+肉片炒芹菜+拌黃瓜絲。湯:紫菜湯(紫菜、蝦皮、調味品)。

      晚餐:晚餐:饅頭、綠豆稀飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒黃瓜、紅燒滑子菇。

      晚加餐(必要時晚10:30):酸奶一杯(150~250克),或水果(150~200克)。或牛奶一袋+餅干(面包、小點心)。

      周三:

      早餐:小米粥+茶雞蛋+燒餅+方腿肉、火腿腸。

      中餐:金銀卷(面粉、黃玉米粉、麻醬、鹽)+肉末燒豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆絲(土豆、尖椒、調味品)。

      小菜:泡菜。

      晚餐:米飯、肉片炒洋蔥、雞蛋炒西紅柿、紅燒滑子菇。

      湯:海米芹菜葉湯(芹菜嫩葉、海米或其他海味)。

      晚加餐(必要時晚10:30):酸奶一杯(150~250克),或水果(150~200克)。或牛奶一袋+餅干(面包、小點心)。

      高三一周營養食譜:

      周四:

      早餐:餛飩、燒餅。

      中餐:發糕(小米面、白面、大豆粉、白糖、紅棗)+紅燒排骨+番茄炒雞蛋(番茄、雞蛋、調味品)+清炒西蘭花(西蘭花、調味品)。

      小菜:泡菜。

      晚餐:米飯、炒肝尖、肉片炒芹菜、紅燒滑子菇。

      湯:綠豆湯。

      晚加餐(必要時晚10:30):酸奶一杯(150~250克),或水果(150~200克)。或牛奶一袋+餅干(面包、小點心)。

      周五:

      早餐:小豆粥+雞蛋(煎雞蛋不宜)+饅頭、包子。

      中餐:米飯+肉末海帶絲+木須肉。

      晚餐:饅頭、蝦仁黃瓜、紅燒滑子菇。

      小菜:拌黃瓜。

      晚間餐:復習到深夜的孩子,可以喝一杯牛奶,輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。

      周六:

      早餐:豬肉包子、小米粥。

      中餐:米飯+紅燒魚+炒清菜。

      晚餐:饅頭、土豆牛肉、肉片芹菜。

      晚間餐:復習到深夜的孩子,可以喝一杯牛奶,輔以小饅頭、小包子、小蛋糕等。

      小菜:拌黃瓜。

      小提醒:每天保證牛奶2袋、雞蛋1個、蔬菜、魚蝦或肉類、水果一個。

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