專家建議的高考飲食 不能多吃的食物有哪些

高三的孩子們正值青春期，高考這一年還要耗費大量的腦力來面對學習，因此，對營養的需求是非常大的。當高三家長，最糾結的就是如何讓孩子能夠吃得好、吃得全、吃得健康。合理的膳食結構對于維持身體和大腦處于良好狀態有十分重要的作用。下面是有途網小編給大家整理的專家建議的高考飲食，不能多吃的食物有哪些，供各位家長參考。

專家建議的高考飲食

考生飲食的原則要順口、衛生。多吃牛奶、雞蛋、豆制品、魚類，可以增加蛋白質的攝入量;吃些羊肉、牛肉也有助于增加營養，但要適量，特別注意的是肥肉要少吃或最好不吃

早餐：多吃一些體積小，熱量高的食物，例如：面包、花卷，雞蛋、火腿等，牛奶、豆漿內可加些糖。

中餐：飲食的原則是不要過飽，多吃些魚肉類、清淡類的蔬菜。

晚餐：要吃些易消化的食物，例如：湯面、餛飩等食物。此外，睡覺前也可喝杯飲品以補充營養。

不能多吃的食物有哪些

油炸食品油餅、油條、炸糕、炸雞、炸薯條、漢堡等油炸食品，不但會增加腸胃的負擔，還會影響下一餐的食欲和吸收。

刺激性蔬菜韭菜、芹菜、洋蔥等刺激性蔬菜也不利于考生考前食用。

粗糧考試期間，考生不適宜大量食用粗糧，因為粗糧會延長胃排空的時間。

甜食奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食不能吃太多，否則可能會引起胃管反流和反酸。

堅果很多家長認為核桃、芝麻、瓜子對孩子健腦有好處，但是這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦的作用，還會適得其反。這些堅果類食物油脂含量比較高，大量食用會導致考生上火，搞不好還會傷胃。

另外，考試期間天氣比較熱，考生體液的流失也比較大，所以補充水分是至關重。

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