很多高三生和父母都為失眠的問題而煩惱。為什么會出現失眠?高考前失眠怎么辦?失眠是因為對睡眠過度關注,每到入睡時,便擔心睡不著,于是產生了對睡眠的焦慮。其實出現失眠是正常的,造成困擾的不是失眠本身,而是“不想讓自己失眠”的想法。下文是有途網小編整理的高考前失眠如何自我調節,希望對考生和家長們有所幫助。
高考前失眠怎么辦,如何自我調節
第一種方法:躺在床上,不必刻意入睡,讓自己處于無意識的狀態。不要過分關注自己是否入眠,可以想一些輕松的事情;告訴自己一定會成功的,不用焦慮。其次想象自己漂在水面上,告訴自己“我現在很舒服,很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之后,情緒就會放松,入睡也就容易了。
第二種方法:上床后熄燈躺下仰臥,先做3至5次深呼吸,然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點,并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動 50次,再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到改變不大,則重復上述意念運動程序數次,然后再進行兩次深呼吸。每進行一次深呼吸,對自己進行一次暗示“我已經睡著了”。這樣就可以起到誘導入睡的效果。
高考失眠解壓小妙招
刷牙洗臉
睡前洗臉刷牙可以減少電磁輻射,保護皮膚,保持舒適輕松地狀態,所以“洗洗睡吧”絕對是符合科學養生的叮囑。
醋泡腳
睡前在溫水中加入少量醋泡腳,一邊泡腳一遍按摩,可以活絡經氣,協調神經的興奮程度,調節緊張的神經,調和經絡氣血,通達陰陽,改善睡眠質量,治愈失眠、多夢等睡眠障礙。
梳頭按摩
睡前用手指梳頭可以刺激、按摩頭皮,疏通腦部血液,止痛明目,促進大腦思維,提高記憶力,減少脫發,消除大腦疲勞;按摩頭部、耳部、面部、肩頸,推摩胸背部、腿部,交替搓腳心涌泉穴,雙手疊掌按摩腹部都有助于提升睡眠質量,所以睡前相互按摩或者自我按摩是一種不錯的改善睡眠的方法。
肩倒立式
起步與犁式一致,將雙腿向上伸直,垂直于地面,背部離開地面,用肩部著地,保持自然呼吸。改進血紅蛋白含量,補充大腦和腹部器官活力,讓新鮮血液滋養頭部和面部。
適量活動
散步、搓腳都能促進血液循環,舒經活絡,讓人更快更舒適地入睡。
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