高考前失眠如何自我調節

很多高三生和父母都為失眠的問題而煩惱。為什么會出現失眠?高考前失眠怎么辦?失眠是因為對睡眠過度關注，每到入睡時，便擔心睡不著，于是產生了對睡眠的焦慮。其實出現失眠是正常的，造成困擾的不是失眠本身，而是“不想讓自己失眠”的想法。下文是有途網小編整理的高考前失眠如何自我調節，希望對考生和家長們有所幫助。

高考前失眠怎么辦，如何自我調節

第一種方法：躺在床上，不必刻意入睡，讓自己處于無意識的狀態。不要過分關注自己是否入眠，可以想一些輕松的事情;告訴自己一定會成功的，不用焦慮。其次想象自己漂在水面上，告訴自己“我現在很舒服，很快就可以入睡了”。有了良性的心理暗示之后，情緒就會放松，入睡也就容易了。

第二種方法：上床后熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動 50次，再換成緩慢地勾畫五角星軌跡50次。如果感到改變不大，則重復上述意念運動程序數次，然后再進行兩次深呼吸。每進行一次深呼吸，對自己進行一次暗示“我已經睡著了”。這樣就可以起到誘導入睡的效果。

高考失眠解壓小妙招

刷牙洗臉

睡前洗臉刷牙可以減少電磁輻射，保護皮膚，保持舒適輕松地狀態，所以“洗洗睡吧”絕對是符合科學養生的叮囑。

醋泡腳

睡前在溫水中加入少量醋泡腳，一邊泡腳一遍按摩，可以活絡經氣，協調神經的興奮程度，調節緊張的神經，調和經絡氣血，通達陰陽，改善睡眠質量，治愈失眠、多夢等睡眠障礙。

梳頭按摩

睡前用手指梳頭可以刺激、按摩頭皮，疏通腦部血液，止痛明目，促進大腦思維，提高記憶力，減少脫發，消除大腦疲勞;按摩頭部、耳部、面部、肩頸，推摩胸背部、腿部，交替搓腳心涌泉穴，雙手疊掌按摩腹部都有助于提升睡眠質量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一種不錯的改善睡眠的方法。

肩倒立式

起步與犁式一致，將雙腿向上伸直，垂直于地面，背部離開地面，用肩部著地，保持自然呼吸。改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官活力，讓新鮮血液滋養頭部和面部。

適量活動

散步、搓腳都能促進血液循環，舒經活絡，讓人更快更舒適地入睡。

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