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      高考飲食注意事項 高考晚餐吃多少才合適

      孫海燕2017-06-05 15:46:24

      距離高考步伐越來越近了,高考前飲食是很多高三家長和考生的煩心事。那么高考飲食有哪些注意事項呢,下面是有途網小編整理的高考飲食注意事項,僅供參考。

      高考飲食注意事項

      1.注重合理的食物搭配和均衡飲食;

      2.講究食物多樣,不偏食,不挑食;

      3.按時按量有規律進食;

      4.早餐吃好、午餐吃飽、晚餐清淡;

      5.注意飲食衛生,不到無證照街邊小販購買食品;

      6.不暴飲暴食和盲目節食;

      7.避免油炸和可能誘致過敏食品;

      8.適當運動以促進食欲和增加血液循環。

      高考晚餐吃多少才合適

      因為晚餐占到全天總能量的30%到35%,所以建議不要超過午餐的量,而且要清淡一些。有些孩子平常就不太吃肉類,那晚餐就要給他準備點豆腐,因為豆腐富含植物蛋白、鈣,同時含有豐富的卵磷脂,在人體中可以作為神經遞質乙酰膽堿的原料物質,對維持記憶力有好處。

      很多孩子吃完晚餐后,還要復習幾個小時,如果一下子吃太多,也很容易讓大腦感覺困倦,影響復習質量。所以,晚餐要適量,如果在10點左右時又感到餓了,可以適當加點夜宵,比如一小碗小米粥或糙米百合蓮子粥,易于消化、清爽好喝、又利于平緩情緒,或者是一根香蕉、一杯酸奶、一盒純牛奶、一碗即食藕粉或即食燕麥等都是很好的促進健康的夜宵食物。

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