高考期間一日三餐健康食譜

高三的孩子們正值青春期，高考這一年還要耗費大量的腦力來面對學習，因此，對營養的需求是非常大的。當高三家長，最糾結的就是如何讓孩子能夠吃得好、吃得全、吃得健康。合理的膳食結構對于維持身體和大腦處于良好狀態有十分重要的作用。下面是有途網小編給大家整理的高考期間一日三餐健康食譜，供各位家長參考。

高考期間一日三餐健康食譜一

早餐：面包2片，雞蛋一個，牛奶一杯(150-200毫升)，蜂蜜5-10克，水果100-150克;

午餐：大米飯100-150克，鹽水蝦75克，肉絲(20克)炒洋蔥(75克)，拌菠菜100克，西紅柿(20克)海帶(10克)蛋(10克)花湯;

間餐：綠豆百合羹150-200毫升;

晚餐：小米粥50克，菜(20克)肉(20克)小籠包(面50克)，紅燒魚100克，涼拌芹菜100克，山藥20克;

晚加餐(必要時)：酸奶一杯(150-250克)，或水果(150-200克)。

高考期間一日三餐健康食譜二

早餐：燕麥片粥50克，豆沙包50克，牛奶一杯，雞蛋一個，水果100-150克。

午餐：大米飯100-150克，鹽水鴨100克(帶骨)，韭菜(50克)炒墨魚絲(35克)，素炒莧菜100克，(胖頭魚)魚頭(一個煮湯用)豆腐(50克)黑木耳(5克)湯。

間餐：西瓜150-200克。

晚餐：綠豆粥50克，燒賣50克，清蒸魚100克，蔬菜沙拉(綠菜花100克，胡蘿卜30克，生菜20克)。

晚加餐(必要時)：紅棗花生羹150-200毫升，或酸奶一杯，或水果150-200克。

高考期間一日三餐健康食譜三

早餐：菜肉包100克(菜20克、肉20克、面50克)，玉米面粥50克，雞蛋一個，芹菜炒豆腐絲(芹菜100克、肉20克);

午餐：大米飯100至150克，醬雞翅100克(帶骨)，肉片燜扁豆(肉片25克、扁豆80克)，黃瓜拌粉皮(黃瓜100克、粉皮20克)，雞毛菜土豆片湯(雞毛菜40克、土豆片20克);

間餐：綠豆百合羹(150至200毫升);

晚餐：餛飩(面50克，肉30克，菜50克)，饅頭一個(面50克)，紅燒魚100克，素炒油麥菜100克;

晚加餐：酸奶一杯或水果150克。

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