高考期間食譜安排推薦

高考有什么適合考生的菜單食譜?按照膳食指南的原則，每日均衡地攝入五類食品，包括糧谷類、魚肉蛋奶類、蔬菜、水果以及堅果類，以滿足每日營養需求。還需要避免過量高能量、高蛋白的攝入，以免腸胃負擔過重，導致血液分配發生改變，使更多的血液分布在胃腸道，腦部血液供應相對減少，容易出現困倦、疲勞，影響思維和學習效率。下面有途網小編就給各位考生及家長分享一下高考期間食譜安排推薦，供大家參考。

高考期間食譜安排方案一

高考第一天食譜推薦

早餐：牛奶、雞蛋、蘋果。

午餐：菠菜粉絲湯、番茄菜花、清蒸小排骨。

晚餐：三鮮餡餃子、木耳拌黃瓜、棒子面粥。

另外，早中晚還有必備消暑甜品綠豆湯。

高考第二天食譜推薦

早餐：牛奶 250ml、全麥面包200g、煮雞蛋1個。

午餐：米飯(粳米200g)、糖醋魚塊(125g)、蘑菇炒青菜、魚香肉絲、紫菜蝦皮湯。

晚餐：米飯、五彩蝦仁(筍、胡蘿卜、青椒、木耳、蝦皮)、家常豆腐、炒塔菜胡蘿卜片、小排冬瓜湯。

高考第三天食譜推薦

早餐：饅頭、牛奶(或豆奶、酸奶)、雞蛋1個、醬黃瓜;水果適量。

中餐：米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、家常豆腐、絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、蝦皮冬瓜、肉末炒茄子或餃子/面片。

高考期間食譜安排方案二

高考第一天食譜推薦

早餐：牛奶250ml、雞蛋煎餅、生菜色拉。

午餐：米飯、芹菜干絲、蛤蜊蒸蛋羹、紅燒大排、銀芽雞絲。

晚餐：米飯、干煎帶魚、木須肉、醬燜茄子、番茄土豆湯。

高考第二天食譜推薦

早餐：蝦皮餛飩、牛奶250ml。

午餐：米飯、紅燴土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊魚、三鮮豆腐羹。

晚餐：米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯。

高考第三天食譜推薦

早餐：菜包子、小米粥、煮雞蛋1只。

午餐：米飯、地三鮮(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基圍蝦。

晚餐：三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯。

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