高考期間飲食營養合理搭配菜譜推薦

高考有什么適合考生的營養搭配均衡合理的菜單食譜?按照膳食指南的原則，每日均衡地攝入五類食品，包括糧谷類、魚肉蛋奶類、蔬菜、水果以及堅果類，以滿足每日營養需求。還需要避免過量高能量、高蛋白的攝入，以免腸胃負擔過重，導致血液分配發生改變，使更多的血液分布在胃腸道，腦部血液供應相對減少，容易出現困倦、疲勞，影響思維和學習效率。下面有途網小編就給各位考生及家長分享一下高考期間食譜推薦，供大家參考。

高考期間飲食營養合理搭配菜譜推薦

高考第一天食譜推薦

早餐：牛奶250ml、雞蛋煎餅、生菜色拉。

午餐：米飯、芹菜干絲、蛤蜊蒸蛋羹、紅燒大排、銀芽雞絲。

晚餐：米飯、干煎帶魚、木須肉、醬燜茄子、番茄土豆湯。

高考第二天食譜推薦

早餐：蝦皮餛飩、牛奶250ml。

午餐：米飯、紅燴土豆牛肉、炒菠菜、清蒸鳊魚、三鮮豆腐羹。

晚餐：米飯、紅燒鴨腿、西蘭花炒肉片、蠔油生菜、番茄蛋湯。

高考第三天食譜推薦

早餐：菜包子、小米粥、煮雞蛋1只。

午餐：米飯、地三鮮(茄子、土豆、青椒)、糖醋小排、炒基圍蝦。

晚餐：三鮮水餃、炒菜筧、油豆腐海帶、榨菜肉絲湯。

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